:::백담의료재단 한울요양병원에 오신걸 환영합니다:::

혈류를 개선한다는 것은 혈액이 몸에 있는 60조 개의 세포 하나하나에 산소나 영양분, 열이 잘 전달되어 몸이 따뜻해집니다 혈류가 나빠지면 수분 균형이 나빠지면 몸이 붓습니다 산소가 전달됮 않아 섭취한 열량을 소모하지 못하면 살이 찝니다 노폐물이 제대로 배출되지 못하면 몸이 무겁게 느껴집니다 열이 부족하면 몸이 차가워집니다 면역려깅 떨어지면 쉽게 병에 걸립니다 여자는 혈을 근본으로 합니다

혈류량 부족의 대표 증상인 빈혈은 실제로 마음에 심각한 악영향을 미칩니다 우울증과 거의 동일한 증상이 나타나기에 우울증으로 착각하는 사람들이 ㅁ낳은데 알고보면 우울증이 아니라 빈혈인 사람이 많습니다 이런 현상이 발생하는 원인은 혈류량이 부족하면 뇌로 가는 산소가 부족해져서 뇌의 기능이 저하도기 때문입니다 바로 정신을 안정시키고 행복감ㅁ을 느끼게 하는 행복 호르몬 세로토닌, 향상심과 동기를 유발하는 동기유발호르몬 도파민, 어떤일에 대한 의욕의 원천이 되는 의욕 호르몬 노르아드레날린 이3가지는 신경전달물질이라고 불리며 어느 하나라도 부족해지거나 균형이 깨지면 바로 마음의 상태에 문제가 생깁니다 이 세가지 호르몬을 만들기위해서는 철분이 필요합니다 우리몸에서 가장 많은 철분을 함유하고 잇으며 뇌에 전달하는 역할을 하는 것이 바로 혈액입니다 대부분의 경우 모든 문제를 해결하는 결정타는 바로 혈류를 개선하는것입니다 혈류가 나빠지는 진짜 원인은 무엇일까요 혈액이 만들어지지 않으면 혈액량이 부족 해지고 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다 도미노처럼 차례대로요 그러므로 혈류개선은 원인의 순서대로 진행해야합니다

1.혈액이 만들어지지않는사람-기허체질

혈액이 만들어지지 않는 원인은 바로 위장 때문입니다 영양소를 제대로 흡수할 수 없어 혈애그이 원료 자체가 체내로 들어오지 못하게 됩니다 단전은 장이 들어있는 하복부의 배꼽 아래에 있는 부위로서 전신의 기 에너지가 발생하고 힘이 모이는곳입니다 무술이나 운동을 할 때도 단전에 정신을 집중하면 힘이 강해집니다 단전은 붉은 단과 밭 전 이라는 한자를 사용하여 붉은 피가 만들어지는곳이라는 뜻도 있습니다 기허체질의 신체적 특징은 위장 기능의 저하입니다 혈액뿐만 아니라 에너지도 만들어지지않으므로 쉽게 지치고 무기력합니다 위장이 약해서 영양소가 충분히 흡수되지 않기에 아무리 먹어도 살이찌지 않거나, 위장이 약해서 에너지를 만들어 내지 못해 신진대사가 떨어져 아무리 적게 먹어도 살이 찌는 비만 체형도 있습니다 기허체질의 특징은 의욕이 없다는것인데 위장과 뇌가 서로 연결되어있기 때문입니다 혈류량을 늘리려고 할때는 먼저 기헐체질을 개선해 위장이 건강해져야 혈액이 만들어집니다

2.혈액량이 부족한 사람-혈허 체질

기허체질이 개선되어 혈액이 w대로 만들어지면 자연스럽게 혈액량이 늘어납니다 한방에서는 자궁은혈의바다라고 하는데 혈액이 충분하지않으면 자궁 난소계가 매우 약해지므로 부인과 질환이 있는경우에는 혈허체질일 가능성이 높습니다 혈허체질의 심리적 특징은 불안감을 자주 느낀다는 점입니다 이유없이 불안감이 계속되고 눈앞의 문제가 해결되어도 마음이 안정되지 않습니다 간은 우리몸에서 혈액이 가장 많이 모여잇는 장기로 눈과 연결되어 간에 저장된 피가 부족하면 눈이쉽게 피곤해지거나 통증이 발생하고 정신적으로 보는힘이 약해지므로 불안감으로 늘 괴로워합니다

3.혈액 순환이 원활하지 않은 사람-기체어혈 체질

혈액의 흐름이 원활하지 않은상태는 혈액이 잘 만들어지게되고 혈액량이 늘러나면 그것만으로도 좋아집니다 약한위장을 튼튼하게 만드는 방법은 탁한혈액을 맑아지게하는 효과도 있기 때문입니다 하지만 스트레스를 받으면 혈액량이 늘어나도 혈류가 놓아지지는 않습니다 뇌의 시상하부가 자극되어 자율신경을 긴장시킵니다 자율신경이 긴장되면 스트레스 호르몬이 분비되어 온몸의 혈관이 수축됩니다 이로인해혈액이 원활하게 흐르지 못하게됩니다 탁한혈액은 고혈압을 일으키기쉽지만 혈류량부족은 저혈압을 일으키기쉽습니다 기체어혈 체질의 심리적 특징은 쉽게 화를 내거나 자신의 감정조절에 어려움을 느끼게 됩니다 자책하는경우도 많습니다

혈액이 만들어지지않고 부족하며 순화되지않는 세가지 체질의 개선은 4개월이 필요합니다 첫째 적혈구의 수명 때문입니다 적혈구는 골수에서 생성되어 온몸의 혈관으로 흘러가고 노화된 적혈구는 비장에서 파괴됩니다 적혈구가 생성되어 파괴되기까지 걸리는 기간이 120일이므로 모든 혈액이 새로운 혈액으로 바귀려면 4개월이 필요합니다 둘째 여성 리듬을 만드는 난자 때문입니다 혈류의 상태가 좋아야 생리의 상태가 좋아지고 생리상태가 좋징낳으면 혈류상태역시 좋지않습니다 이러한 생리리듬의 기초가되는 난자가 준비되는데 필요한 기간이 약 4개월입니다

아침을 챙겨먹자

두뇌활동이 좋아지고 체온이 상승해서 보다 활발하게 활동할수있게됩니다 아침 식사를 통해 뇌에 필요한 영양분인 포도당이 흡수되어 뇌가 활성화되기 때문입니다 아침식사에는 체내시계를 재설정하는 효과도잇습니다 우리몸에는 60조개의 세포 하나나에 시계유전자가 존재합니다 체내 시계는 뇌의 중심부에 잇는 중추시계와 각신테부위에 있는 말초시계로 이루어지는데 아침을 먹으면 위의 활동이 시작되고 말초시계가 재설정되어 하루가 원활하게 시작됩니다 시차나 인간의 체온 혈압 순환기 면역 신진대사 등에 하루의 리듬인 일주기 리듬이 있고 이 리듬은 체내 시계에 의해 조절됩니다 약에 대한 반응이나 부작용도 시간에 따라 다르게 나타납니다 이러한 특성을 이용한 시간요법을 통해 체내 시계의 리듬에 맞춰 의약품을 사용함으로써 일부 항암제에서 구토나 탈모 등의 부작용르 극적으로 감소시키기도 했습니다 이처럼 인간의 신체 리듬은 체내시계로부터 엄청난 영향을 받고잇습니다 한방에서는 체내 시계를 자오유주라고 합니다 하루를 12등분하여 인체의 운동리듬을 표시한 것으로 자오는 시각을 의미하고 유주는 체내의 혈액과 에너지의 흐름을 의미합니다 즉 자요유주란 혈류를 만들기위한 체내 시계로 아침시간대는 다음과 같습니다

묘시(오전 5시~7시) : 대장의 활동이 가장 왕성한 시간, 일출, 즉 해가 뜨는 시간을 의미합니다 배변을 통해 노폐물이나 독소를 배출함으로써 몸을 개끗하게 유지합니다

진시(오전7시~9시) : 위장의 활동이 가장 왕성한 시간, 식시 즉 식사하는 시간을 의미합니다 소화가 가장 잘 되는 시간이므로 이 시간대에 식사를 하면 영양분을 충분히 흡수할 수 있습니다

사시(오전9시~11시): 비장의 활동이 가장 왕성한 시간, 소화 흡수 배설을 조절하여 혈액을 만드는 근원이 되는 비장의 활동이 활발해지는 시간으로 영양분과 에너지 혈액을 온몸에 흐르게 합니다 아침식사시간이 혈액의 원료를 소화 흡수시키고 혈액을 만드는 위장의 힘을 120%끌어올리는시간대이기에 혈류개선에 좋습니다

먹은 음식이 대변으로 배출되기가지는 18시간이 필요합니다 음식이 입을 통해 위로 들어가서 쓸개와 췌장에서 분비된 소화액의 도움을 받아 소장, 대장을 거치면서 소화 흡수되고 남은 찌꺼기가 대변으로 나오기까지 18시간이 소요됩니다 그 시간동안 소화기의 어느부분은 계속 움직이고 있다는 뜻입니다 공복상태가 되면 위가 수축하면서 청소를 시작하는데 단식을 하면 그야말로 대청소가 이루어집니다 사람의 소장에는 융모라고 작은 털 모양의 돌기가 잇는데 융모를 모두 펼친 소장의 표면적은 약200제곱미터로 테니스 코트의 면적과 거의 비슷합니다 융모는 소장의 표면적을 늘려 영양소가 효율적으로 흡수되도록 하는 역할을 합니다 혈액의 원료는 융모를 통해서만 흡수됩니다 장은 평소 음식물을 소화흡수시키기에 바쁜 나머지 노폐물을 처리하고 배출할 여유가 없는데 단식을 통해 장을 쉬게 해주면 활력을 되찾아 기능이 더욱 활발해집니다 뿐만아니라 식사량을 줄이면 소장의 세포자체가 젊어집니다 단식은 장내세균에도 큰영향을 미칩니다 위장이 비어있으면 장내 세균에도 먹이가 전달되지 않습니다 그러면 유해균은 없어지고 유익균이 늘어납니다 혈액의 원료인 철분도 그 자체로는 우리몸에 잘 흡수되지 않지만 장내세균의 활동으로 흡수율이 높아지고 생약역시 장내세균의 활동으로 활성화되고 흡수되어 비로소 효과를 발휘하게 됩니다 음식을 통한 영양소는 물론 영양제나 한방약 등 모든 것이 건강에 효과잇을지 없을지는 소화기의 기능에 달려있습니다 위장을 쉬게하면 위장의 기능이 회복됩니다 위장의 소화흡수기능이 약해지면 혈액의 원료가 충분히 흡수되지않습니다

혈액의 원료가 되는 철분이 충분히 함유되어야 혈류량을 효과적으로 늘릴 수 있습니다

혈류량이 부족한 사람에게 마크로비오틱은 적합하지않습니다 상담을 받으러온 환자 중에는 가금 고기나 생선을 보다는 채식이나 마크로비오틱 식사를 하는사람들이 잇는데 체질을 살펴보면 백이면 백 혈액량이 부족한 체질로 나옵니다 건강에 좋다는 마크로비오틱이 오히려 건강을 해치는 원인은 바로 단백질이 부족해지기 때문입니다 단백지르이 양뿐만 아니라 균형의 문제도 있습니다 단백질은 위장에서 아미노산으로 분해되어 흡수됩니디ㅏ 아미노산을 사용하여 근육이나 피부 적혈구와 같은 조직, 호르몬이나 콜라겐과 같은 물질이 만들어지는데 필수아미노산이 부족하면 다른 아미노산이 아무리 많아도 조직이나 호르몬등을 만들수없게됩니다 식물단백질만으로는 필수 아미노산이 부족해지기쉽다는것이죠

육류중에서도 소고기나 돼지고기보다 닭고기가 좋습니다 고기에 함유된 철분은 햄철이고 채소에 함유된철분은 비햄철입니다 햄철이란 철 원자에 유기화합물이 결합되어있는것인데 물에 잘 녹고 이온화되기 쉽다는 특징이 있으며 흡수율이 높습니다 비햄처르이 흡수율이 겨우 5%인데 비해 햄철의 흡수율은 25%입니다 같은 양의 철분이라도 시금치보다 닭다리살을 먹느것이 5배나 많은 철분을 흡수할수잇다는 의미입니다 또한 육류는 단백질 덩어리이므로 혈애그이 원료인 철분과 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있습니다 한방의 식양생에는 혈액량을 증가시키는 다양한 식재료가 나오는데 가장 으뜸으로 치는 것이 바로 오골계입니다 까마귀와 비슷하게 생겨씁니다 어떤 요리라도 상관없지만 뼈에 혈액을 만드는 효과가 뛰어나므로 뼈가 붙어있는 닭날개나 닯봉을 끓여먹는 것을 추천합니다 닭고기를 뼈째 우려내서 첫날을 그대로 다음날은 토마토와 마지막에는 카레로 만들어먹어도 맛있습니다

위장이 약해서 혈액이 만들어지징낳는사람은 아랫배가 볼록 나와있습니다 아랫배가 나온 원인은 결코 지방때문만이 아니라 내장하수 때문입니다 내장이 아래로 처진 상태입니다 내장은 뼈에 붙어있는 장기가 아니라 인대나 근막에 의해 다른 내장이나 주위조직에 붙어잇거나 근육에 의해 위치가 고정되어있을뿐이라서 근육이 약해지면 내장을 올바른 위치에 고정시키는 힘이 약해지므로 내장이 점점 아래로 내려가면서 기능도 나빠집니다 내장하수가 일어나기 쉬운 장기는 위와 장입니다 내장하수 중에서도 가장 잘 알려진 것이 위하수입니다 위하수 증상이 있는 사람의 X선 검사 결과를 보면 위의 상부는 정상적인 위치에 있는데 하부가 늘어나있는 것을 확인할 수 있습니다 증상이 심해지면 소화력이 정상적인 위의 3분의 1정도로 떨어진다는 보고도잇습니다 한방에서는 내장하수를 중기하함이라고 하는데 중은 배속을 의미합니다 배속의 기=힘 이 약해져서 아래로 처지는 증상을 의미합니디ㅏ 중기하함은 혈액이 만들어지지 않는 체질인 기허가 악화된 상태로 간주합니다 아랫배가 볼록하게 나오는 증상은 혈액이 만들어지지않는상태가 심각할 가능성이 큽니다 아랫배를 없애는 방법은 두가지로 첫째 내장하수의 원인이 되는 빨리, 많이 먹는 습관을 고칩니다 음식을 꼭꼭 오래 씹으면 음식물이 천천히 위에 들어가는데 몇 번십지도 않고 넘겨버리면 눈 깜짝할 사이에 음식물이 위에 들어갑니다 많이 씹지않고 넘겼기에 소화하는데 시간이 걸리고 위가 무거워져서 점점 아래로 처집니다 두 번째는 근육을 단련시키는것입니다 늑골과 골반사이, 내장이 들어잇는 공간을 복강이라고 하는데 복강ㅇ르 둘러싼 4개의 근육(복횡근 다열근 횡경막 골반저근)이 바로 속근육입니다 복강을 상화좌우를 둘러싸고 압력을 가해야 비로소 내장이 제자리를 찾을 수잇습니다 속근육을 단련하기 위한 가장 좋은 방법은 드로인(draw-in)호흡법입니다 드로인은 끌어당기다라는 의미로 말 그대로 배를 끌어당기며 호흡하는 방법입니다 드로인 호흡법이 효과적인 이유는 단순히 속근육을 단련하는것만이 아니라 호흡자체로 내장을 제자리로 돌려놓기 때문입니다 그래서 위장기능이 정상화되는 것을 빨리 실감할 수있습니다

내장하수를 없애는 30초 드로인 호흡법

1.등을 곧게 펴고 똑바로 섭니다. 이때 어깨를 조금 뒤로 젖혀 견갑골이 서로 가까워지도록 합니다 배를 부풀리며 숨을 들이마십니다 숨을 다 들이마시면 괄약근을 조입니다 배를 당기면서 숨을 내쉽니다 배꼽을 중심으로 배 전체가 쏙 들어가도록 배를 등 쪽으로 최대한 당기면서 숨을 내뱉습니다 배를 당긴 자세 그대로 30초간 유지합니다 이때 괄약근은 조인채로 자연스럽게 호흡해도 됩니다

위의 과정을 1세트당 3회 정도 반복합니다 여러 번 해도 상관없습니다 속근육을 단련해서 내장이 제자리로 되돌아오면 위장의 힘이 눈에 띄게 좋아집니다 요가에는 예전부터 나우리라는 운동법이 있습니다 내장 요동이라는 의미인데 호흡을 통해 배를 당겼다가 내밀었다하며 말 그대로 내장을 상하좌우로 움직이는 것을 말합니다

음과 양이 일정한 리듬에 따라 바뀌며 균형을 이룬 이상적인 상태를 건강하다고 여깁니다 현대의하그이 관점에서 보면 음과 양의 교대는 자율신경의 교대와 깊은 관련이 있습니다 자율신경은 활동적인 양에 해당하는 교감신경과 안정적인 음에 해당하는 부교감신경으로 이루어져 잇습니다 한방에서는 오전 0시를 기준으로 전후2시간 , 즉 자시는 인체의 음과 양이 바귀는 시간이므로 이 시간에 잠들어잇는 것이 매우 중요합니다 밤 11시이후에는 잠들어있어야 한다는것이죠 음과 양의 교대가 이루어진 후 밤 1~3시에 혈액이 만들어집니다 이시간에 잠을 자야 혈액이 생성되고 혈애그이 정화도 이루어집니다 혈액이 생성되는 과정에 하루 리듬이 있는데 혈액의 혈청속에 포함된 철분은 하루 동안 변동 사이클에 따라 그 양이 바귑니다 게다가 그 변동 폭이 매우 큽니다 철분의 양은 이른 아침에 가장많고 밤에 잠들어있을 때 가장 적은데 아침과 밤의 차이가 2배 이상이 된다고 합니다 놀랍게도 적혈구의 수 역시 오전에 증가하고 오후에는 감소합니다 혈액 세포 중 최근 주목을 받는 것이 조혈간 세포인데 조혈간 세포느 혈액내에 있는 적혈구 백혈구 혈소판 림프구등 다양한 종류의 혈액세포의 원료가 되는 세포로 평소에는 골수에서 혈액을 만드는 역할을 합니다 이러한 조혈간 세포 역시 햇빛에 의해 변환한다는 사실이 발표되었습니다 자율신경이 전달하는 햇빛의 리듬에 따라 조혈간 세포가 증가하고 혈구를 생성하거ᅟᅡᆫ 주기적으로 골수에서 온몸으로 흘러가기도 한다는 주장도 잇으므로 우리 몸 전체의 세포 재생과 관련되어있을 가능성이잇습니다 중구그이 의학서 금궤요략에 혼은 밤이 되면 간에 숨는다라는 말이잇습니다 한방에서는 간에 혈액이 저장되어잇다고 생각합니다 혈액속에서 정신을 쉬게하는데 잠을 자느동안 혈액을 통해 피로를 푼다는 의미입니다 혈액량이 부족해지면 혼은 숨을곳이 없어져서 열기저기 헤매고 다닙니다 그래서 꿈을 꾸게됩니다 뇌과학분야의 연구를 통해 논렘수면 동안 뇌의 디톡스 즉 대청소가 이루어집니다 대청소에 많은 에너지가 사용됩니다 깨어있는 동안에는 다른일에 집중해야 하므로 청소를 할 수 없습니다 뇌는 완전히 휴지상태가 되면 뇌세포를 수축시켜 그 공간에 뇌척수액을 채워넣습니다 그리고 노폐물을 모아 뇌에 분포된 혈관으로 배출시킵니다 밤을 고박 새운날이나 수면이 부족했던 날은 온종일 머리가 띵하고 일의 효율성이 떨어졌던 이유는 바로 노폐물이 배출되지 못하고 그대로 쌓여있었기 때문입니다 노폐물은 대청소가 이루어지징낳으면 점점 쌓여갑니다 베타 아밀로이드는 알츠하이머병에 걸린 사람의 뇌에 많이 축적되어잇습니다 베타 아밀로이드 단백지르이 제거속도는 수면 중인 뇌에서 더욱 빨라집니다 뇌의 청소는 숙면 중일때만 가능하고 회수된 노폐물은 혈류에 의해 뇌 밖으로 운반됩니다 벤조다이아제핀계 약물을 복용하는 고려으이 환자는 그렇지 않은 같은 연령대ᅟᅴᆼ 사람보다 알츠하이머병에 걸릴 확률이 43~51%나 높게 나타났습니다

일어난후에 5분정도 햇볕을 죄면 불면을 해소할 수 있습니다 체내시계를 좌우하는 것이 바로 햇빛이고 시차장애는 체내시계와 실제시간이 어긋나는 현상입니다 좌뇌와 우뇌 사이에는 솔방울샘이라는 부분이잇습니다 솔방울샘은 체내시계를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 분비합니다 솔방울샘은 체내시계를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 분비합니다 멜라토닌은 수면 호르몬이라고 불리는데 햇빛을 보면 감소하여 뇌를 잠에서 깨우고 15~16시간이 지나면 다시 분비되기 시작합니다 멜라토닌이 분비되면 저절로 잠이 옵니다 거구로 계산해보면 밤11시에 잠이 들기위해서는 아침 7시에 햇빛을 봐야한다는 답이나옵니다 동물은 원래 정수리에 눈이 하나 더 잇엇다고 합니다 일부의 사마귀와 도마뱀에서 그 자취가 남아잇는데 빛을 감지하여 체온이나 호르몬 균형을 조정하는 기능을 담당했습니다 진화과정에서 사라졌지만 원래 눈이엇던 이 기관이 대뇌의 솔방울 샘으로 변해 남아잇습니다 햇빛의 변화에 따라 수면 호르몬이 분비되는 현상은 그 당시의 자취가 남아있기 때문입니다 멜라토닌은 활성 산소를 제거하는 기능도 잇으므로 노화방지와 항암효과도 잇습니다 그러나 젊었을때는 많았던 분비량이 나이가 들도록 점점 감소합니다 나이가 들면서 수면 시간이 점점 짧아지고 수면의 질이 나빠지는 것은 멜라토닌과 관련이 잇습니다 또한 빈혈=철분 부족 상태에서는 멜라토닌 자체가 생성되 않습니다 앞에서 철분이 부족해지면 행복 호르몬인세로토닌으로 만들어집니다 멜라토닌과 세로토닌은 마치 시소와 같은 관계여서 한쪽이 증가하면 다른 한쪽이 줄어듭니디ㅏ 밤에 멜라토닌이 만들어지면 그 원료인 세로토닌은 감소하는식입니다

자기전에 완전호흡을 하면 더 효과가 좋습니다 숨을 완전히 내뱉고 코로 숨을 들이마시며 복식호흡으로 배를 팽창시키며 숨을 들이마시고 이어서 흉식호흡으로 가슴을 팽창시키며 숨을 들이마십니다 숨을 머추고 괄약근을 꽉조입니다 입으로 숨을 한 번에 내뱉습니다 들이마신 시간의 2배가 되도록 천천히 배가 등에 달라붙는 느낌으로 완전히 내쉽니다 앞의 과정을 3회 반복합니다 오늘은 호리에 아키요시님의 혈류가 젊음과 수명을 결정한다 책중 일부를 소개했습니다